紫外線対策していますか？
紫外線の影響がますます強くなってきているとされる現在では、「紫外線から体を守りましょう」と言われていますが、なぜでしょうか？
紫外線は、肌の老化や皮膚がんなどの健康被害を引き起こす可能性があるため、適切な紫外線対策が必要とされているのです。
では、実際どんな紫外線対策をすればよいのでしょうか？
日傘や帽子、サングラス、日焼け止めなどを使って「外からの対策」をすることはもちろん大切ですが、食べ物による「中からの対策」をすることによっても紫外線対策をすることができます。
食べ物は毎日口にするものなので、すぐ取り入れたいところですよね。
ではさっそく、紫外線対策に効果的な食べ物をいくつか紹介していきます。
紫外線対策に効果的な食べ物
１.トマト
リコピンという成分が含まれており、紫外線による肌の酸化を防ぎ、肌の健康を保つ効果があります。リコピンは、紫外線によるダメージを受けた肌を修復する力も持っているため、ダメージを受けた肌をケアすることもできます。
2.カロテノイドが豊富な野菜
人参、かぼちゃ、とうもろこしなど、カロテノイドが豊富な野菜には、紫外線によるダメージを抑える効果があります。カロテノイドは、紫外線によって引き起こされる酸化ストレスを軽減し、肌を健康に保つ効果があります。
3.青魚
青魚に含まれるDHAやEPAなどの脂肪酸が、肌の水分量を保つ効果があり、紫外線による肌の乾燥を防ぎます。また、青魚に含まれるビタミンDは、紫外線による肌の炎症を抑える効果があります。
4.グリーンティー
紫外線による肌の酸化を抑えるポリフェノールが含まれています。また、グリーンティーには、紫外線によって引き起こされる肌の炎症を抑える効果もあります。一日に2〜3杯のグリーンティーを飲むことで、肌の健康を保つことができます。
5.アーモンド
ビタミンEが豊富で、紫外線による肌のダメージを防ぐ効果があります。ビタミンEは、肌の保湿効果を高めることで、肌の乾燥を防ぎ、柔らかく健康的な肌を保つ効果もあります。
6.ショウガ
紫外線による肌の炎症を抑える効果があります。ショウガに含まれるジンゲロールという成分が、肌細胞の酸化ストレスを軽減し、肌の健康を保ちます。
7.オリーブオイル
オメガ3脂肪酸が豊富で、肌の健康を保つ効果があります。オリーブオイルは、肌の保湿力を高め、紫外線による肌の乾燥を防ぎます。
8.ブルーベリー
アントシアニンという成分が含まれており、紫外線による肌の炎症を抑える効果があります。また、ブルーベリーには、ビタミンCも含まれており、肌を健康に保ちます。
9.ブロッコリー
ビタミンCが豊富で、紫外線による肌のダメージを防ぐ効果があります。また、ブロッコリーには、カロテノイドも含まれており、肌を健康に保ちます。
10.ヨーグルト
ビタミンDが豊富で、紫外線による肌の炎症を抑える効果があります。また、ヨーグルトには、プロバイオティクスも含まれており、肌の健康を保つ効果があります。
例をあげただけでも、いろんな食べ物が紫外線対策に効果を発揮する栄養を持っていることが分かります。
紫外線による肌のダメージを防ぐためにも、上記の食べ物をバランスよく取り入れ、身体の内側から対策しましょう。
そして、健康的な食生活を維持することも、健康的な肌への近道になります。
偏った食事をしていませんか？
今一度、毎日の食生活を見直し、バランスよく栄養を取り入れることを心がけることで、美しい肌を手に入れましょう。
